为什么很多人深蹲,屁股没翘,腿粗了?

发布时间:2020-05-14

  很多妹子在▽练深蹲的时候

  都觉得臀部没有存在感

  ▊感觉不到臀部的◐发力

з

  这是ⓔ因为

  股四头肌收缩靠膝关节屈伸

 ⌒ 臀部收缩靠髋关节屈伸▍

  所以说深蹲本┐身膝关节屈伸多

  所以说腿受力多

 ≦ 况且

  #深蹲本来就是臀腿运动

  所以你Φ的腿粗了

  不奇怪

  但比起练腿┚来说

  大部分妹子还是单纯ぁ的想要翘臀

  』毕竟这是女Б生们的一大利器

  更是男性朋友的一大福利

  所以

  K妹不辞辛苦

  日夜¤兼程的找来了

  “翘臀宝典И&↕rdquo;

  ★12个动作

  招招致臀

 √ ν包你见效

  闲话不多γ∴说

  赶í紧上车吧〨

  首先要进行臀У部ы∞的激活

  有两种方法

  一种是腿向后抬

  另一∫种是想象臀部中间有一支笔

  靠意志力夹紧臀大肌

  (或≠者说是菊花一紧的赶脚)

  下面@开始

  ⿰正式۩动作

  01 臀▀桥

  02 站立髋外展

  03▧ 侧卧髋外展

 〥 04 弹力带髋▅▆外展

  05 侧卧蚌式

  06 壶铃swing

  ㄨ07 瑜伽球上仰卧挺髋

  08瑜伽球上仰卧挺髋收腿

  10 仰卧单腿挺φ髋

  11 ⊿跪姿屈腿抬腿

  ★12∴ 直腿硬拉

  练完记得拉伸

  臀部拉伸

  做完这些动作

  翘臀来的就是么让你猝不及防

  赶紧律动起来吧