健身房举铁VS40分钟有氧运动,两者减脂差距有多大?

发布时间:2019-12-13

有氧减肥,

力量增肌是很多人的固有印象

但凡事都不能一卍概而论

无论是有氧还是力量,

都可以消耗大量的热量

只∝是健身方式不同而已

那在】健身房举铁和40分钟有氧★运动,

两者减脂差距有多大呢?

&

欧洲就有个男子进行ↅ了相关的测试

他的名字叫Brandon

所采用▬的方式就是

根据心率来估算卡路里的燃烧

虽ж然和实验室无法相提并论Θ,⊕

但还是可以通过设备

测算出热▲量燃烧数值β的。

还会经常有人问到:

“瘦人≈增肌需要做有氧吗?”ㄨ

“力量训练和有氧训≠练是矛盾的吗?”

为了更好的说明这些问题,英国诺桑比◇亚¨大学曾▄经做过一项ↂ研究:他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合Ⅵ有氧的训练方式,在第6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

以下训练是☆一次训练的力量和有氧的时间比,〩先力量后有氧。

A组:3:1 = 力量训练:有氧

B组:1:1 =ω 力量训练:ё-有氧

C组:只有力量训练,没有有氧

经过6周的训练η后,测试结果如下★:

A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%

┒♂〨

B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%

C组≤:肌力增加30.4%,尺寸增加4︼︽︾.3

$

结果∏表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做■的越多,肌力和肌肉尺├寸增加的◙越少。

如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练◣,专注在变大与变壮ν这件事。如果你的目标是增肌,但Ξ又想改善耐力г及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。

如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂▪肪,那么合理控制力量和⊕有氧的比例是非●常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。

但无论做任何训练〓,

都要以▒身体不受损害为前‥提,

≮≯

如果身体因为锻炼受损,

那我┄┅们将得ζ不偿失№!