减肥不吃主食体重极易反弹

发布时间:2019-12-03

春节,很多人避免不了美食大餐※的诱惑,℡于是,一些&ldqu↑o;减肥达人”提出不吃︴碳水化合物(包括米卐面等主食)来保持身材的&∞ldquo;妙招”。营养▀专家提醒,长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹,而∏且会造成大脑反应迟钝┗、机体营┕养ⓛ结构失⊙调、代谢≠综合征。

安徽∮医科大学第一附属▓医院医学营养科主任蒋建华介绍,近年来不吃主食减肥的方法很是流行。尤其是年节期间,很多人大鱼大肉吃得多,碳水化合物就完全不摄入。事实上,这种减肥方法可能在前∑三个月内有效,但▐是只要重新开@始吃主⿺食,减肥γ者的体重就会反弹,甚至超过之前的水⿶平。特别是女性,日常食量并不大,消化高蛋白质、高脂肪食物的能力З相当有限,一旦不吃︼︽︾主╣食,很容易出现蛋白质π营养不良。ↇ这部◁分减肥者往۩往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本就不太&ldquo◎;壮实θ&rdquo●;的女生,还很容易出现月经紊◥乱,有的会出现┈┉贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。长期不吃主食只吃肉菜,还会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性¤,最终诱发高血糖。

&ldq▄uo;吃对主▓食"照δ样可以减肥。”蒋建华说。如果不吃主食,B族维生素供应断绝,神经递质容易发生紊乱,减肥】者就会┄┅情绪沮丧、大脑迟钝๑·ิ.·ั๑、思维能力下降、失眠、抑郁等,这也正是很多ω减肥食谱推荐大剂量补充B族维¤生素药片的原因。一个健康成年人,每天主食的摄入量应该在250克以上,但是∝现在日常食用的精米、细Δ面中维生素B和膳食纤维不足,专家建议,▲日常可用粗粮替代一部分&ldqЮuo;精粮&r〧dquo;,粗粮中的膳食纤Ⅷ维又可以控制血≮糖和体重。