睡前运动可以瘦腰

发布时间:2019-12-01

   生命在于运动,活着就是Л折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对♂于繁忙的都市OL而言,白天运动的时间总是没有。其实,⿴我们不︱︳妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更●·好哦。β下面我们来℉☏看Γ看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

  1、仰卧举臀

  动作:仰卧在床上™,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两♀脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓ε慢降低至๑起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如ミ需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加☑重量(例如放枕头或者书)。

  编Ж辑提示:其实这۩个动☼作主要是※臀部用力,用力的同时会收紧γ臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

  2、俯¨卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿Ш态。保持腹部及以下紧贴于·垫上,不要↔用力过猛。重复10次。

  编辑提示:这个姿势比较像是玉☠珠娴的一个瑜∝珈姿势。如果双臂向ψ前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与в肩平齐。

 ▌ 3、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸⿷直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧▦▩面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

ↆ   编辑提示:这是▓最常见的一个动作,但坚持下来很∮有用的哦!另外,每做ы╨完20个,可用手轻拍感觉酸痛的≈地方,放松┙肌肉。

‖∠   4、手膝举腿

  动作:跪在≡床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保々持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复1☞0次。

  编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  四套动▌作做完以后,υ躺Ⅴ在床上放松一下,调整呼吸。一个月后,就和你的小肚腩说再见啦!