睡前运动可以瘦腰

发布时间:2019-12-01

   生命在于运动↕,活着就是折腾。对于减肥的女性ξ而言,减∩肥就是运动,运动就是折腾。对于∞繁忙的都市OL而言〦,白天运动的时间总是∞没有。其实,我们不妨将⿻运动的时间放在睡前。睡前︰折腾一下,不但〾可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。下面我们来看→看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

  1、仰卧举臀

  动作≤:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两≒侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓◎慢降低至起始姿势。如此重复κ10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大ↆ难度,可以单脚着地练习,▒或在腹┙部增加重量(例如放∨枕头或者书)。

  编辑提示:其―实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

Ⅴ   2、俯卧抬肩

☺☻  ● 动作:俯卧〨在床上,双臂向♡前伸ы直。慢慢抬┌起上身到最高点▀,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  编辑提示:♀这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  3、侧卧抬高

  Σ动作:侧卧,左手支头,右手放在◥身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左⊙腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面≦感觉酸痛,≥说明你的○动作是正确的。每条腿重复20次。

  编辑提示:这是最常见的一个动作⊙,但坚持下来很有用۞的哦!另外,╣每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌Ж肉。

  4、手☉膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂ч和左腿◀到最高点,再缓慢降低至起始姿∈态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼︵气。重』复10次。

  编辑提示:这个动作比较〒有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段⊙时间以后,动作就会比较标准。

  四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。一个月后,就和你的ъ小肚◈腩说再见啦!