正确对待运动损伤,肌肉力量平衡是关键

发布时间:2019-11-23

 

南报网讯⿹&n≤b〤sp;

当你颈肩腰腿痛的时ш候,你的第一个概念就是到医院去看一下。这时医生根据检查报告让你休息观察或者手术治疗。这是以病理∏的角度″看待运动损伤的常见方式。但这样可能会让一些运动爱好┄┅者λ不能再进行体育锻炼。一些推拿也只是治标不治本,时间长了“老毛病”又会再犯。有没有◤另一种方式来面对运动中的损伤呢?↖20╠╡19年10月25日南京体育学院秦学林教授走进由南京市ↇ爱卫办、南京日报社、南京市职҉防院共同主∕™办的“健康大讲堂”,η为浦口区各机关单位工作人员剖析运动损伤的深™层原因。

秦教授认为,运动〣中的损伤大多是╢软组ξ织的损伤。身体的疼痛通常情况是关节之间的挤压和摩擦。这只是一个信号或者说是一√个结果。真正的原因是肌肉力量的不平衡,动作模‖式出了问题。比如低头族看手机时,头部达到15度时,颈椎承受12公斤的重量;30度时,颈椎承受18公斤的力量;60度时,颈椎承受27公斤的重量∈。时间久了,颈椎怎么可能不出问题?我们平常的走路,工作姿态,看手机姿态等都是一种运动,甚至超过平常的健身运动。Л所以运动损伤是有一个过程的。锻炼的目的不单是为了追求&ldqu╨o;大肌肉块”或“瘦身”。真正的目的应该是追求肌肉的平衡,让长期发力紧张的肌肉得到放松,让弱小的肌肉得到锻炼。这就需要减少关节的挤压摩擦,纠正动作模式。

比如很多爱穿高☆跟鞋的女士,不正确的坐姿,站立时喜欢斜肩,走路时喜欢驼背等⿻。长此以往就︶︷︸会导致肌肉力量的不平衡。所以有些驼背的小朋友,家长让他把腰直起来。不一ч会儿他又驼背了。不是◆他故ω意驼背的,是由于长时间☉的驼背姿势,导致后背部分肌肉紧张▲,前胸部分肌肉松弛,肌肉拉着你驼背,背就直不起来。所以&l〆dquo;针对性的运动”就是要将紧张的肌肉进行松解,将松弛的肌肉进行强化,使得肌肉得以平衡。下腰的疼痛,往往都是因为髂腰肌、竖脊肌过于☆紧张℡导致的。

仰卧起坐的传统姿势就是:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。相信这是大家就经常采用的动作。然而如果长期这样做,重复弯◇曲运动给脊柱带来巨大压力,挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,将使得人体的背部、颈椎、臀肌部位受到伤害→。

背部损伤:仰卧۞起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使Ⅶ运动臀屈肌,可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达∞者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导ц致腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤:紧抱头部过度用力,使颈部π过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉☼伤,对身体尚未发―育完成的初中生小学生℅尤为明显。

臀ж肌损伤:起坐的И主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求∴成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

秦教授建议大家做仰卧起坐时,将脚翘起来。或者改用平板支撑进行锻炼。

除了一些锻炼卐外,正确的预防也很重要。在汽车上尤其应该有良好的坐姿。捡拾或搬物品时要蹲下后再进行,不要弯腰进行。