很多人对于拉伸看法都不一样⿷，有人觉得随便拉▌一下就行，∞有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没用。如︶︷︸果︵你不知道为什么要拉伸，那么接下来的Ю几个问题一定会≤引起你的关注：

↙1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛 2.坚持跑步一┏年，⇔发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，‥没有弹性，也没有美感 3.浑身·。的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见 4.身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇到↓以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方向×发展。

话不多说，开造。*每个动作≠2组，两条腿都要┍交换来拉伸（只拉伸一边的人那肯├定是神人），每次拉伸时间在15-20秒。〨

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状，挺胸

◇

用头尝试去触碰右脚的脚尖

15⿰秒后

用胸去触碰右脚的膝盖

2.臀大肌/梨状肌拉※伸

把右腿搭在左腿上，呈4字状

用手掌抱住被搭的左腿

┙

这不︰仅↹能拉伸到臀大肌，还对下背也有好处

3.臀大肌/梨►状肌拉伸

4.髋屈★肌拉伸

脚尽量往前迈

向前推骨Ⅴ盆之后抬起一只手

前腿是┎哪侧腿 就抬对侧的手

5ↆ.臀大肌/髋屈肌⿺拉伸

┕

6.◄臀大肌内收肌拉伸

7.股四头⊿肌拉伸

8.股四头肌拉伸

Ⅱ

9.腘♂绳肌拉伸

✿｡✿

10.黄金腿部拉伸动作

这个动作￥需要有▊好肌友帮你

没有？

那为了拉伸就谈个恋爱吧

★

本拉伸动作男女通杀

按照你想拉伸的位置

选几个放在训♂¤练前后做

..▓......

运动后々想不遭罪，不受痛

想*保⿲持身体的灵活度和柔韧性

ъ

还是乖乖花上十分钟▷去拉ψ伸一下吧▦▩