很多人对于拉伸看法都不一样⿷,有人觉得随便拉▌一下就行,∞有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。如︶︷︸果︵你不知道为什么要拉伸,那么接下来的Ю几个问题一定会≤引起你的关注:
↙1.经常做运动,但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛 2.坚持跑步一┏年,⇔发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,‥没有弹性,也没有美感 3.浑身·。的肌肉块头都很大,可就是不够美观,做不到丝丝可见 4.身体舒展性逐渐变差,弯腰捡个东西都会觉得吃力如果有遇到↓以上这四种情况之一,那么请你一定要做出些改变,来缓解身体的不适感,让身体朝着更加健康的方向×发展。
话不多说,开造。*每个动作≠2组,两条腿都要┍交换来拉伸(只拉伸一边的人那肯├定是神人),每次拉伸时间在15-20秒。〨
1.臀大肌/梨状肌拉伸
双腿呈直角状,挺胸
◇用头尝试去触碰右脚的脚尖
15⿰秒后
用胸去触碰右脚的膝盖
2.臀大肌/梨状肌拉※伸
把右腿搭在左腿上,呈4字状
用手掌抱住被搭的左腿
┙这不︰仅↹能拉伸到臀大肌,还对下背也有好处
3.臀大肌/梨►状肌拉伸
4.髋屈★肌拉伸
脚尽量往前迈
向前推骨Ⅴ盆之后抬起一只手
前腿是┎哪侧腿 就抬对侧的手
5ↆ.臀大肌/髋屈肌⿺拉伸
┕6.◄臀大肌内收肌拉伸
7.股四头⊿肌拉伸
8.股四头肌拉伸
9.腘♂绳肌拉伸
10.黄金腿部拉伸动作
这个动作¥需要有▊好肌友帮你
没有?
那为了拉伸就谈个恋爱吧
★本拉伸动作男女通杀
按照你想拉伸的位置
选几个放在训♂¤练前后做
..▓......
运动后々想不遭罪,不受痛
想*保⿲持身体的灵活度和柔韧性
ъ还是乖乖花上十分钟▷去拉ψ伸一下吧▦▩