很多人对⿻于拉伸看ж法都不一§样，有人觉得随便拉一下就行，有人觉得拉伸比训练对形体&更有帮助，有人觉╤得拉伸完全没用。如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题◎一定会引起你的关注：

1.■经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛 2.坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感 3.浑身的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见 4.身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇⿳到以上这四种情况之Γ︴一，那么请你一定╣要♀做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着☺☻更加☆健康的方向发展。

话不多说，开造。每个动作2组，两条腿都要交换来拉伸（只拉伸一边的人那肯定是神人），每次拉伸时间←在15-20秒。

1.臀и大肌/梨状肌∟拉伸

双腿呈▇█直角状，挺胸╪√

用头尝试去触$碰右脚的脚尖

⊙∽

15秒后

用胸去触碰右й脚的膝盖

2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿≮搭在左腿上，呈4字状

用手掌抱住被搭的左腿

这不仅能拉伸到┚臀大肌，还对下背也有好处

3.臀大肌/梨状Ⅱ肌拉伸

4.┝髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈

向前推◇骨盆之后抬起一只ъ手

前腿是哪Ⅳ侧腿 就抬对侧的手∶

5.臀大肌/❤髋屈肌拉伸

︵

6.臀大肌内收肌拉伸

7.股∩四头肌拉Б伸

′

8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸

10.黄金腿部拉伸动作

这个动作需要有好肌友帮你

没有？

那为了拉伸就┖谈个恋爱λ吧

本拉伸动作男女通杀

按照你◈想拉伸的位置

选几个放在训练ω前后做

.『.·。.....ↀ.

运动后想不遭罪，不受痛

想保持身体的灵活☆度▷和柔韧〦性

还是乖∈乖█花上十分钟去拉伸一¤下吧