撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!

发布时间:2019-11-23

说到减脂,很多人第一反应是跑步,Ⅻ再┎往深了想就是各种有氧运动,很少有人想到无氧训练。

更◇多人觉得有氧才是减肥的⿴〖王道,无氧不过是减肥之后的精雕细琢。事实←并非如此。

最好◐的减脂方法是有氧与力量的结ㄨ合,并不是只练哪个更好。

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很多人就纳闷了,不是都说有氧运动燃脂好,你自己也说过,这会怎么打脸了。是的≡ⓞ,有氧燃脂好,但并不是只是它好其〧他就不行,还有*更好的。

很多人认定有氧好是因为有氧运动主要靠脂肪供能消耗,而无氧力量主』要是靠储存在体内的糖供能消耗。

所以,一般想要好的减脂α╣效果无氧训"练在前,有氧在后,这种搭配都是极好的减脂方法,两种运动的好处都收获。

但每个个体∪不一样,运动安排也有些许不同。如果没有运动基础,运动能力不行的小伙伴建议还是从无氧开始з提高运动表现↘力,然后追加无氧训练。

常见的无氧运动项目〇有短跑、γ冲刺跑Д、举≥重、俯卧撑、潜水、专项肌肉训练等。

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常见的有氧Ψ运动项目有:√长跑、开″走、跳绳、游泳以及单车等锻炼时❤间不少于3▣▤▥0∪分钟,心率保持在150次/分钟运Υ动量的有氧运动。

 

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不管是有氧还是无氧,如果不配合好合理的饮δ食,减脂也╢是无稽λ之谈。做再多运动,↑不控制饮食都是白∮搭。

饮食方面要均衡营养,少吃多餐,坚持高蛋白,低碳水,低脂◥肪的饮食≮≯原则,切忌为了减脂,而过分℡节食,这样只会得不偿失,降低代谢,阻挠减肥效๑果。

减脂不是一蹴而就,是需要时间去实现的,所以每一个在≌减脂和即将减脂的小伙伴们,做好持久战,你г一定会◢收获更好⊙的自己。Σ