撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!

发布时间:2019-11-23

说到减脂,很╬多人第一反应是跑步,再往深了想就是Ⅸ各种有氧运动,很少有人想到无氧训练。

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更多人觉得有氧才是减【肥的王ↂ道,无氧不过是减肥之后的精雕细琢。∟事实卌并非如此。

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最好的减脂方◥法是有氧与力量的结合,并不是只练哪个更好。

很多人就纳闷了,不是ε都说有☆氧运动燃脂好,你自己☼也说过,这∏会怎么打脸¤了。是▲的,有氧燃脂好,但并д不是只Ω是它好其他就不行,还有更Я好的。

很多┛人认定有氧好是因为有氧运动主要靠脂肪供能消耗,而无氧力量主要是靠储┕存在体内的糖供能消耗。

所以,一般想要ㄨ好的减脂效果无氧训练在前,有氧在后,这种搭配都是极好的减脂方法,两种运动的好处都收获。

但▐每个个体不一样,运动安排也有些许不同。如果没有运动基础,运动能力◄不行的小伙伴建▌议じ还Ⅶ是从无氧¤开始提高运动表现力,然后追加无氧训练。

常见的无氧运动项⊙目有短跑、冲刺跑、举重、俯卧撑、潜水、专项肌肉〦训练等。

常见的有氧运动项目有:长跑、开走、跳绳、游泳以及单车等∮锻炼时间不少于3Σ0分钟,心率保持ч在150次/ↀ分钟运动量的有氧运动。

 

不管是有氧@还是无氧,如果不配↖合好合◢理的饮食,减脂也是无稽之谈。做再多运动,不控制饮食都是白搭。

饮食方面*要均衡营养,少吃多餐,坚持高∫蛋白,低碳水,低脂肪的饮食△原则,切忌为了减脂,而过分节食,这样只会得不°゜偿失,降低代谢,阻挠减肥效果。

减脂╱╲不是¤一蹴╭╮而就,是需要时间去实现的,所以每一щ个在减脂和即将减ι脂的小≥伙伴们,做好持久战,你一定会收获更好的自己。